9 loại thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ sau sinh

Ảnh hưởng của chế độ dinh dưỡng tới sữa mẹ

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho quá trình phát triển của trẻ nhỏ, đặc biệt là trong 6 tháng đầu. Bởi vậy, một chế độ dinh dưỡng tốt cộng với vận động, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp mẹ có đủ sữa nuôi con và chất lượng sữa cũng được đảm bảo.

Mẹ không nên quá kiêng khem sau sinh để có được lượng sữa đảm bảo, và đặc biệt là nguồn thực phẩm nạp vào cơ thể phải tươi mới và chất lượng vệ sinh phải đặt lên hàng đầu

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, các dưỡng chất mà người mẹ cung cấp vào cơ thể có ảnh hưởng nhất định tới nguồn sữa và tác động rất lớn đến sự phát triển của trẻ. Nếu trong quá trình ăn uống của mẹ thiếu các loại vitamin thì trong sữa mẹ cũng sẽ thiếu đi các loại vitamin này. 

Bên cạnh đó, các kháng thể trong cơ thể của bé được sinh ra trực tiếp từ sữa mẹ, vì thế, việc bổ sung đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng là biện pháp phòng ngừa bệnh tật tốt nhất cho bé.

Phụ nữ sau sinh ăn gì để lợi sữa?

Cá hồi

Trong thành phần dinh dưỡng của cá hồi có chứa nhiều DHA, một loại chất béo giúp kích thích tăng trưởng hệ thần kinh ở trẻ. Hơn nữa, cá hồi là một trong những loại cá có hàm lượng thuỷ ngân vô cơ thấp nhất, ngăn chặn tình trạng ngộ độc xảy ra mà lại không gây ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ.

phan biet cac phan thit ca hoi va nhung cach che bien ngon het say 202103301024596127

Sữa

Không chỉ bổ sung thêm sữa khi đang mang thai mà sau khi sinh con, mẹ cũng cần nạp thêm các loại thực phẩm từ sữa ít béo. Các loại thực phẩm chế biến từ sữa gồm sữa chua, sữa công thức, sữa tươi, sữa đậu nành, bơ, không chỉ giàu protein mà còn cung cấp một lượng lớn vitamin B, D và canxi.

Trong đó, sữa đậu nành bổ sung chất dinh dưỡng tổng hợp giúp kéo sữa về nhiều hơn nhất là những mẹ ít sữa hoặc bị tắc tia sữa. Ngoài ra, uống sữa đậu nành có công dụng làm đẹp tuyệt vời đối với phái nữ, hỗ trợ làm tăng sự đàn hồi và ngăn ngừa lão hoá da đối với mẹ sau sinh.

Hoa quả chín

Các loại quả chín, đặc biệt là đu đủ, chuối, cam, quýt giàu chất béo và vitamin giúp lợi sữa và bổ sung vitamin C cần thiết cho cơ thể sau sinh. Thêm vào đó, mẹ cũng nên ăn thêm 2 phần quả việt quất mỗi ngày vì trong thành phần của việt quất chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp làn da luôn tươi sáng và giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư cao. 

Thịt

Sử dụng thịt bò trong thực đơn dinh dưỡng giúp duy trì hàm lượng đạm, sắt trong cơ thể luôn được đảm bảo, phục hồi sức khoẻ và lợi sữa, đặc biệt là không sợ tăng cân. Nhiều mẹ có quan niệm sai lầm đó là ăn thịt bò sau sinh mổ sẽ lên sẹo lồi, tuy nhiên không có cơ sở khoa học nào chứng minh điều này là đúng nên mẹ vẫn nên ăn bình thường nhé.

thit bo tuoi

Móng giò cũng nằm trong danh sách các loại thực phẩm lợi sữa được các mẹ sử dụng nhiều trong thực đơn nhờ thành phần gelatin trong bì. Thế nhưng không thể phủ nhận một vài trường hợp mẹ ăn móng giò nhưng sữa lại không về mà ngược lại làn da trở nên căng bóng hơn, cân nặng cũng tăng lên rõ rệt. Đó là do hoạt động của các hormon trong cơ thể mẹ, nên không thể phụ thuộc hoàn toàn vào việc ăn móng giò để tăng lượng sữa

Các loại đậu đỗ

Trong các loại đậu, nhất là đậu đen, là loại thực phẩm hỗ trợ bổ sung protein tốt hơn rất nhiều so với các loại protein có nguồn gốc động vật. Các loại đậu đỗ nói chung có khả năng kích thích sự phát triển của tuyến vú, đồng thời cải thiện tâm trạng và sắc đẹp cho phụ nữ sau sinh.

Trứng 

Trứng là một loại thực phẩm an toàn đối với phụ nữ sau sinh. Ngoài lượng protein dồi dào, trong lòng đỏ trứng gà còn chứa hàm lượng vitamin D cần thiết cho sự phát triển hệ khung xương ở trẻ.

Tuy nhiên, trứng dành cho phụ nữ sau sinh cần phải đảm bảo được chất dinh dưỡng. Không nên ăn trứng chưa chín hẳn vì vi khuẩn vẫn còn tồn tại bên trong, cũng không nên luộc chín kỹ, xuất hiện lớp màng xanh ngoài lòng đỏ khiến mẹ ăn vào bị khó tiêu, đầy bụng.

Nước 

Bổ sung nước cho cơ thể sau sinh giúp mẹ thoát khỏi nguy cơ mất nước, duy trì ổn định nguồn sữa không bị quá đặc. Mẹ cần uống 8 – 10 cốc nước, tương đương 2 lít nước, có thể là nước lọc hoặc nước trái cây, sữa.

Rau củ

Loại rau được khuyến khích cho phụ nữ sau sinh đó là rau lá xanh như rau đay, rau ngót, rau bina, bông cải xanh vì chúng chứa hàm lượng vitamin A cao, giúp thị lực của bé phát triển tốt. Đặc biệt là rau ngót, mặc dù đây là loại rau thực sự không có lợi cho mẹ khi đang mang thai vì gây ra những cơn co thắt tử cung dẫn đến khả năng sảy thai hay sinh non khá cao nhưng đối với phụ nữ sau sinh lại là nguồn cung cấp sữa cho mẹ, giàu sắt, chất xơ và vitamin.

Ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt

Nguồn thực phẩm này chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, cung cấp năng lượng dồi dào cho hoạt động của cơ thể, đào thải độc tố trên da và giúp mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn an toàn. Thay vì ăn các loại gạo trắng thông thường, mẹ có thể chuyển sang ăn gạo lứt mà vẫn đảm bảo được chất lượng sữa cho bé yêu.

ngu coc nguyen hat

Các loại thực phẩm mẹ nên tránh khi đang cho con bú

Ngoài tăng cường bổ sung các loại thực phẩm trên để gọi sữa thì mẹ cũng cần phải chú ý đến các loại thực phẩm dưới đây để tránh làm ảnh hưởng đến nguồn sữa và chất lượng sữa nhé

Rượu bia, thuốc lá, các chất kích thích

Hệ thần kinh của trẻ còn quá yếu nên cần bảo vệ khỏi các chất độc hại này vì chúng khiến cho não bộ của trẻ bị tổn thương, trẻ bị mất ngủ, khó ngủ và ảnh hưởng tới khả năng sản xuất sữa của mẹ

Đồ tái sống, cay nóng

Đặc biệt là đồ nhúng dấm hay các loại gỏi, rau sống hay ăn đồ quá cay sẽ ảnh hưởng tới sữa mẹ, khiến trẻ gặp phải các tình trạng về đi ngoài như tiêu chảy hoặc táo bón,…

Xem thêm bài viết: Trẻ sơ sinh bị tiêu chảy

Hải sản

Một số loại cá có chứa hàm lượng thuỷ ngân cao, khiến bé bị rối loạn tiêu hoá, đặc biệt là nhiều bé bị dị ứng với hải sản, mẹ nên chú ý để biết tình trạng của bé.

Đồ chua, quả chưa chín 

Loại thực phẩm này rất dễ lên men, không tốt cho hệ tiêu hoá của mẹ. Trẻ bú sữa sẽ rất dễ bị tiêu chảy, hăm tã, trào ngược dạ dày nếu như mẹ tiêu hoá các chất này.

Các loại thuốc giảm cân, thực phẩm chức năng

Nhiều mẹ muốn lấy lại vóc dáng nhanh nên thường tham khảo các loại thực phẩm giảm cân. Điều này là không nên vì chưa thể biết được thành phần trong các loại thực phẩm đó có phù hợp cho phụ nữ mang thai và cho con bú hay không.

Thiết lập một chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ không những giúp mẹ hồi phục năng lượng sau sinh mà còn giúp bé có được nguồn sữa mẹ dồi dào, chất lượng, phát triển hoàn toàn cả thể chất lẫn tinh thần.

Để theo dõi thêm các thông tin về trẻ sơ sinh, các bạn truy cập vào địa chỉ https://binhsuahegen.com/ và tham khảo các sản phẩm về mẹ và bé chính hãng nhé!

Xem thêm bài viết:

Có nên cho trẻ 3 tháng tuổi ăn dặm?

Thực đơn ăn dặm cho trẻ 6-12 tháng

Bình sữa Hegen

Nhộng chũn